http://www.mail.reliefpraktijk.nl/ reliefpraktijk.nl Thu, 07 May 2020 12:28:53 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-15   Wat zijn triggerpoints? Triggerpoints zijn microverkrampingen in spieren die aanvoelen als kleine pijnlijke verhardingen of “knoopjes” Bij ruim de meeste soorten pijnklachten zoals rugpijn, schouderklachten, hoofdpijn, knieklachten en voetklachten spelen ze een belangrijke rol. Triggerpoints ontstaan meestal door overbelasting. Het kan een plotselinge maar ook chronische overbelasting zijn. De overbelasting zorgt ervoor dat  een groepje spiervezels samentrekt en verkrampt. De kramp zorgt ervoor dat de spier minder goed werkt.   De meest efficiënte manier om Triggerpoints te behandelen is om druk uit te oefenen op het triggerpoint. Triggerpoint massage bevorderd ontspanning van de spiervezels en verbeterd de doorbloeding. Technieken die vaak worden toegepast zijn diepe strijkingen of continue druk.   Het is belangrijk dat deze techniek niet alleen door mij gedaan wordt maar dat ook de cliënt zelf thuis aan de slag gaat met masseren en druk uitoefenen op het triggerpoint. Dit zelfs meerdere malen per dag.   Reiki, (triggerpoint) massage Thu, 07 May 2020 12:24:48 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-14                Wakker worden...                                                                                           Prijs: € 14,45Titel: Wakker worden...Auteur: Janneke Wielaert-de HaanCategory: SpiritualiteitGeïllustreerd: NeeUitvoering/formaat: Paperback 12,5 cm x 20 cmAantal pagina's: 60ISBN: 9789462062863Verschijningsdatum: 14 september 2012       Het boek is te bestellen bij:http://boekscout.nl/shop/ViewProduct.aspx?bookId=3263 Uitgever Boekscout( zie bovenstaande link) Praktijk Relief in Appelscha          Een stukje uit het boek:   Langzaam keert mijn bewustzijn weer terug. Waar ben ik? Wat is er gebeurd?Mijn lichaam doet verschrikkelijk veel pijn, zowel van binnen als van buiten.Mijn eerste gedachte is: dit is niet goed, dit is fout ... Ik wil terug, terug naar de rust, vrede, liefde, naar de alleswetende, begrijpende wereld.Nu zit ik weer gevangen in mijn lichaam vol pijn. Dit wil ik niet, ik wil eruit, terug!Door mijn onrust hoor ik het gepiep van mijn hartslag steeds sneller gaan. Ik trek aan alle slangen die aan mij vastzitten. Weg uit dit lichaam, zo snel mogelijk.Dan hoor ik stemmen en voel ik een hand op mijn kapotte lichaam.Het is een lieve stem, die zegt dat ik rustig moet blijven en maar weer moet gaan slapen."Je moet uitrusten", zegt de stem, "je hebt een zware operatie gehad."Voor ik wat wil vragen en zeggen loopt de stem weg ...     Voor meer informatie over mijn boek bezoek de website: www.boekwakkerworden.nl           Boek: Wakker worden... Thu, 07 May 2020 12:23:02 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-6 Contact Relief Oosterse Es 43 8426 EK Appelscha 06-10288659   Voor meer informatie of het maken van een afspraak kunt u mailen naar: info@reliefpraktijk.nl   Relief Thu, 07 May 2020 12:09:25 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-1    Triggerpoint massage met Reiki   Al jaren last van nek, schouder en rugklachten?   Maak kennis met triggerpoint massage in combinatie met Reiki. Een zeer effectieve methode!                Relief Thu, 07 May 2020 12:09:07 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-9   Deze workshop bestaat uit: Algemene informatie over chakra's Functie van de aura Intuitief aura lezen Deze workshop start om 19.30 uur en eindigt om 22.00 uur. De kosten bedragen € 40,- (inclusief koffie/thee en een kleine attentie)     Workshops Thu, 07 May 2020 12:07:57 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-7   Hoe werkt de helende reis? Het doel van de helende reis is om het kind zelfvertrouwen en respect te geven. Vanuit dit doel kan het kind zichzelf beter begrijpen en sturen. Het kind leert dat hij zelf keuzes kan maken in het leven met betrekking tot gedrag en persoonlijke problemen.   We beginnen met een gesprek vooraf met de ouder(s) om de “problemen” te   bespreken. Daarna is er een persoonlijk gesprek met het kind (zonder ouders) om te kijken hoe het kind zelf naar deze “problemen” kijkt. We gaan samen een “reis” maken door zijn eigen lichaam en geest. Bij een kind van ongeveer 6 jaar doen we dit met behulp van een ruimteschip. Bij een ouder kind is dit afhankelijk van zijn eigen interesses. (bijvoorbeeld een computer herprogrammeren) Door middel van een verhaal komt het kind in een soort van slaap/waak toestand, en vanuit deze toestand gaan we hard aan het werk in het lichaam. Het kind geneest zichzelf. Dit geeft zelfvertrouwen en inzicht in zijn eigen keuzes. De ervaring leert dat de kinderen hierdoor sterker worden, rustiger, ze hebben zichzelf “gereset”   De Reis is zeer geschikt voor kinderen vanaf ongeveer 6 jaar. Ze gaan er heel gemakkelijk in mee. Deze Reis is een aangepaste versie van de Fysieke Reis voor volwassenen.     Hoelang duurt de reis voor een kind? Meestal tussen de 20 minuten en een uur.   Hoe moet ik mijn kind opvangen na een reis? Gewoon, alsof het uit school thuiskomt. Als het kind er niet over wil praten, toon dan respect. Ook kinderen hebben recht op privacy. Komt er in de reis iets naar voren waarover ik me zorgen maak, dan bespreek ik dat met de ouders na overleg met het kind.   Kan mijn kind schade ondervinden van de reis?       Nee. Kinderen gaan veel gemakkelijker dan volwassenen mee in een reis. Moeilijke dingen die ze tegenkomen worden tijdens deze geleide fantasie opgelost. Ze komen er juist blij en sterk uit tevoorschijn.   Wilt u meer weten over "de helende reis", dan is het boek van Brandon Bays, "de helende reis voor kinderen,  een aanrader.  ISBN: 9789049200343   Wilt u meer informatie of wilt u een afspraak maken, dan kunt u mij bereiken via: info@reliefpraktijk.nl of telefonisch: 06 - 102 88 659    Workshops Thu, 07 May 2020 12:07:33 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-8   De workshop bestaat uit 4 avonden verdeeld over 4 maanden. De workshop start om 20.00 uur en eindigt om 22.00 uur. De kosten bedragen €85-- (inclusief koffie/thee en werkmateriaal)   Een workshop mindfulness is op aanvraag.    Info Mindfulness: De automatische piloot  Als we autorijden komt het voor dat we kilometers lang ‘op de automatische piloot’ rijden zonder dat we er met onze aandacht bij zijn.   Op veel momenten in ons leven zijn we ons er niet echt van bewust wat we aan de doen zijn. We kunnen ‘kilometers ver weg zijn’ zonder het te weten. In ‘de automatische piloot’ is de kans groter dat we ongemerkt oude denkpatronen in gang zetten: gebeurtenissen, gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en gevoelens (waar we ons weinig bewust van zijn) die meestal niet helpen en tot een verslechtering van de stemming leiden.   Door ons meer bewust te worden van gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen van moment tot moment, geven we ons zelf de mogelijkheid van een grotere vrijheid en keuze. We hoeven niet meer in dezelfde oude denkpatronen terecht te komen die de problemen in het verleden veroorzaakt hebben.   Het doel van deze workshop is om de aandacht te vergroten zodat we op een situatie kunnen reageren vanuit een keuze in plaats vanuit een automatisme. We doen dat door te oefenen ons meer gewaar te worden van wat er werkelijk is en weloverwogen onze aandacht daar op te richten.   De ademhaling Ademen is leven. Je zou de ademhaling kunnen zien als een draad of een ketting die alle gebeurtenissen in je leven vanaf je geboorte, het begin, tot aan je dood, het einde, aan elkaar verbindt. De ademhaling is er altijd, elk moment, ze gaat automatisch. Is het je ooit opgevallen dat de ademhaling verandert door onze stemming ? Kort en oppervlakkig als we gespannen of boos zijn, sneller als we opgewonden zijn en voluit al we gelukkig zijn, maar bijna verdwenen als we bang zijn ? Ze is er altijd.   We kunnen de ademhaling gebruiken als gereedschap, als een anker, om stabiliteit te brengen in lichaam en geest. We kunnen er elk moment in het dagelijks leven op afstemmen.   Meestal merken we de ademhaling niet op, ze is er gewoon, we denken er niet aan. Dus een van de eerste dingen die we bij de aandachttraining doen is contact maken met de ademhaling – omdat die er altijd is. We merken hoe de ademhaling met onze stemming, onze gedachten en de bewegingen van ons lichaam verandert. We moeten niet proberen de ademhaling onder controle te krijgen, alleen maar opmerken en haar leren kennen als een vriend. Je hoeft haar alleen waar te nemen, er naar te kijken, en de ademhaling op een belangstellende en ontspannende manier te voelen.   Door oefenen worden we ons bewust van onze ademhaling. We kunnen de ademhaling gebruiken Bij het richten van de aandacht op verschillende thema’s. Bijvoorbeeld om onze gespannen spieren te ontspannen of om ons te concentreren op - iets dat onze aandacht vraagt. De ademhaling kan ook helpen in het omgaan met pijn, boosheid, of met stress-situaties in het dagelijks leven. Tijdens deze training zullen we hier in het bijzonder aandacht aan besteden.   Omgaan met obstakels Tijdens de workshop wordt aandacht gegeven aan het hier en nu met als doel om vaker en meer bewust te zijn, in het hier en nu te zijn.   Wat ons afhoudt van het op elk moment ‘volledig aanwezig’ te zijn is, de automatische neiging om wat we op een bepaald moment ervaren in verschillende opzichten als niet goed te bestempelen. Bijvoorbeeld; zo zou het eigenlijk niet moeten gebeuren, het is niet goed genoeg of, het is niet wat we verwachtten of wat we wilden. Deze oordelen kunnen leiden tot een reeks gedachten over schuld, wat veranderd moet worden of, hoe dingen anders zouden kunnen of anders zouden moeten. Deze gedachten brengen ons vaak heel automatisch naar ‘ingeslepen patronen’ in onze gedachtewereld. Op deze manier raken we niet alleen het contact met het huidige moment kwijt maar verliezen we ook de vrijheid om te kiezen welke actie we willen ondernemen. We kunnen onze vrijheid weer terug krijgen als we simpelweg, als eerste stap, de situatie waarin we ons bevinden erkennen. Zonder meteen in het automatische patroon te vervallen en de dingen te beoordelen, te verbeteren, of anders te willen dan ze zijn.   Om deze nieuwe manier van omgaan met situaties te leren gaan we oefenen door de aandacht op verschillende lichaamsdelen te richten als anker voor bewustzijn in het moment. We trainen onszelf ook in het richten van de aandacht op de verschillende plaatsen waarop we dat willen; de zogenaamde bodyscan.   Meer informatie over mindfulness en de bodyscan vindt u hier     Workshops Thu, 07 May 2020 12:06:46 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-10 Mindfulness   Door ons meer bewust te worden van gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen van moment tot moment, geven we ons zelf de mogelijkheid van een grotere vrijheid en keuze. We hoeven niet meer in dezelfde oude denkpatronen terecht te komen die de problemen in het verleden veroorzaakt hebben.   Mindfulness in het kort: Leef niet op de automatische piloot, maar blijf met je gedachten en aandacht bij datgene waar je mee bezig bent. Ga regelmatig “zitten” en wees bewust van je ademhaling en chakra’s Verzet je niet tegen negatieve ervaringen, door het te accepteren zoals het is, ga je gemakkelijker met deze ervaringen om. Je kunt ze op deze manier ook sneller oplossen. “Ook dit gaat weer voorbij” is een mantra die je vaak kunt gebruiken in allerlei situaties. Een leven zonder problemen is leven met een illusie. Het vele wachten in je leven ( in de rij voor de kassa e.d.) is een moment om tot rust te komen. Ga bewust ademhalen en zoek de stilte in jezelf. Negen van de tien gedachten zijn geen feiten, maar een roep van je hersenen om gehoord te worden. Het is meestal NIET de waarheid wat er verteld wordt. Negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten. Niemand heeft ooit piano leren spelen door er een boek over te lezen. Elk moment is een leermoment, leer en oefen elke dag!!  Aandachttraining: bodyscan Ga zitten op een aangename, warme plek waar je gedurende deze oefening niet gestoord wordt. En sluit je ogen Neem even de tijd om je ademhaling waar te nemen. Richt daarna je aandacht op de lichamelijke reacties in je lichaam, speciaal op die plaatsen waar je de druk ervaart waar je lichaam contact maakt met waar je op zit. Stel je op elke uitademing voor dat de spieren in je lichaam losser worden en ontspannen. Sta even stil bij de bedoeling van deze oefening. Het doel is niet om je anders te gaan voelen, ontspannen of kalm te worden. Dit kan wel of niet gebeuren. Het doel van de training is om zo goed mogelijk aandacht te hebben voor elke gewaarwording die je bemerkt in de verschillende delen van je lichaam waar je stap voor stap je aandacht op richt. Wat je ook ervaart, accepteer steeds hoe het op dit moment is: zonder negatieve oordelen je ervaringen nemen zoals ze op dit moment zijn en loslaten. Richt nu je aandacht op je buik. Merk hoe je buik meebeweegt met de in- en uitademing. Neem enkele ademhalingen de tijd om de lichamelijke gewaarwordingen te ervaren bij je inademing en bij je uitademing. Verplaats je aandacht naar de tenen van je linkervoet. Voel met een vriendelijke en nieuwsgierige houding alle gewaarwordingen in de tenen van je linkervoet. Stel je voor dat op de uitademing je adem als het ware van je tenen, door je voet, door je benen, buik en borst via je neus naar buiten gaat. Stel je voor hoe bij de inademing, de lucht als het ware via je neus helemaal naar je tenen gaat. Laat nu op de uitademing de aandacht op de tenen los en richt je op de voetzool, de hak en de bovenkant van de voet. Stel je weer voor hoe de adem van je voet door je lichaam via je neus naar buiten gaat en weer naar binnen naar je voet. Experimenteer met het voelen van de gewaarwordingen in je voet. Verplaats nu je aandacht terwijl je een beetje dieper in- en uitademt naar je enkel, je onderbeen tot aan de knie en vervolgens je hele linkerbeen. We gaan nu hetzelfde doen bij je rechterbeen. Richt zo precies mogelijk je aandacht op alle gewaarwordingen in het betreffende lichaamsdeel: de tenen van je rechtervoet, voetzool, hak, bovenkant van de voet, enkel, onderbeen, knie, bovenbeen en vervolgens je hele rechterbeen. Vervolgens gaat je ademhaling naar je onderlichaam, buik, borst, rug, linkerarm. rechterarm, nek, hoofd en gezicht. En telkens als je overstapt op een volgend deel van je lichaam, stuur je adem als het ware op de inademing er naar toe en laat het los op de uitademing. Als je ergens spanning merkt of andere intense gewaarwordingen kun je er naar toe ademen. Op een inademing richt je je aandacht precies op wat je voelt en op de uitademing probeer je zo goed als je kunt los te laten, te laten gaan, de spanning “er uit te ademen”. Je geest zal af en toe ongetwijfeld afdwalen. Dat is volstrekt normaal. Als je dit opmerkt, erken dat dan op een vriendelijke manier, merk op waar je aandacht naar afgedwaald was en richt je aandacht opnieuw op dat deel van het lichaam waar je je aandacht op wilde richten. Ga nu nog een keer op je eigen manier je hele lichaam langs. En, nadat je je hele lichaam op deze wijze hebt waargenomen besteed je enkele minuten om je lichaam als geheel te ervaren. En om je adem te voelen die vrij in en uit je lichaam stroomt. Tips voor de bodyscan Het maakt niet uit wat je ervaart. Of je je concentratie verliest, slaperig wordt, steeds aan andere dingen moet denken of niks kunt voelen. Dit zijn je ervaringen van dit moment. Wees je ervan bewust wat je ervaart – daar gaat het om – niet om het goed te doen. Als je gedachten steeds afdwalen, merk eenvoudig je gedachten op als voorbij gaande gebeurtenissen en breng je aandacht op een vriendelijke manier weer terug bij de bodyscan. Laat ideeën over ‘succes’, ‘mislukking’ en ‘niet goed doen’ los. Je hoeft geen prestatie te leveren waarop je beoordeeld wordt. Het enige dat nodig is is vaak en regelmatig oefenen. Doe dat met een open en nieuwsgierige houding. Vermijd verwachtingen over wat de bodyscan voor je kan doen. Stel het je voor als een zaadje dat je geplant hebt. Hoe meer je eraan zit hoe minder het kan groeien. Zo is het ook met de bodyscan. Zorg voor de juiste omstandigheden: kalmte, rust, regelmaat en vaak oefenen. Dat is alles. Hoe meer je probeert te beïnvloeden wat het voor je moet doen, des te minder het resultaat is. Probeer je ervaringen van dit moment te benaderen met een houding van: ‘o.k., zo zijn de dingen nu op dit moment’. Als je probeert te vechten tegen onprettige gedachten, beelden en lichamelijke gewaarwordingen zullen deze je alleen maar meer afleiden. Wees aandachtig naar wat er op dit moment is. Doe dit gewoon. Neem je bij het beëindigen van de bodyscan-oefening voor om in de loop van de dag wat vaker je aandacht te hebben voor de dingen die er feitelijk zijn, zonder daar over te oordelen, te interpreteren, etc.   De bodyscan oefening geeft ons de mogelijkheid om op een vriendelijke en geïnteresseerde manier de dingen te ervaren zoals ze op dat moment zijn, zonder iets te moeten doen om dingen te veranderen. Je hoeft geen doel te bereiken, anders dan opmerkzaam te zijn zoals de instructies aangeven. Je moet vooral niet streven naar een speciale toestand van ontspanning, dat is zeker niet het doel van de oefening. En, als je na de eerste oefenweek bent gaan twijfelen of je dit wel kunt, besef dan dat om bijvoorbeeld piano of een ander instrument te leren spelen er ook heel veel oefening en doorzettingsvermogen voor nodig is, maar dat zo’n vaardigheid, als je je daar werkelijk voor inzet, te leren is. Het gaat er nu niet om hoe goed je er in wordt, maar of je je de vaardigheid eigen kunt maken. En iedere keer dat je geoefend hebt zul je merken dat het steeds iets beter gaat. En dips of obstakels kun je overwinnen – dat zal je een goed gevoel geven.     Oefeningen   Eén dagelijkse routine bezigheid met aandacht doen. Kies één dagelijkse routine bezigheid uit, en probeer bij elke keer dat je dit doet je van moment tot moment bewust te zijn van die bezigheid, zoals we dat bij de doosjes-oefening hebben gedaan. Mogelijke bezigheden zijn; ‘s morgens bij het wakker worden, je tanden poetsen, douchen, je afdrogen, je aankleden, eten, autorijden, de vuilnisbak buiten zetten, boodschappen doen, enz. Gewoon je concentreren op weten wat je aan het doen bent terwijl je het doet !   Met aandacht eten. Merk alle keren op wanneer je echt in de gaten hebt wat je eet, net zo als bij de doosjes oefening. (snoepje)   Eet tenminste één maaltijd ‘aandachtig’ zoals je dat bij het eten van het snoepje hebt gedaan.    GEDACHTEN ZIJN GEEN FEITEN   Onze gedachten kunnen een sterke invloed hebben op hoe we ons voelen en op wat we doen. Vaak komen die gedachten plotseling en geheel automatisch op. Door je steeds maar weer bewust te worden van de gedachten die door je hoofd gaan, ze dan los te laten en dan weer de aandacht te richten op de ademhaling en het huidige moment, is het mogelijk er wat afstand van te nemen en ze in het juiste perspectief te zien. Je kunt hiermee ervaren dat er andere manieren kunnen zijn om met situaties om te gaan. En zo kunnen we ons bevrijden van de tirannie van oude gedachtepatronen die automatisch in ons opkomen. Het belangrijkste is, dat we uiteindelijk diep in ons binnenste beseffen dat:  alle gedachten slechts gebeurtenissen in ons hoofd zijn, (inclusief gedachten die zeggen dat het niet zo is)  dat gedachten geen feiten zijn Gedachten en beelden geven ons vaak een aanwijzing over wat er in ons hoofd omgaat, we kunnen er greep op krijgen doordat we onze aandacht er bewust op richten, met als gevolg dat de identificatie ermee wordt losgekoppeld. Doordat we vertrouwd kunnen raken met de 'top tien' van onze automatische en niet-helpende gedachtepatronen die onze stemming in een neerwaartse spiraal brengen, kunnen we ons makkelijker van die processen bewust worden en er anders mee omgaan. We moeten bijzonder opmerkzaam zijn op gedachten die het oefenen ondermijnen of blokkeren, zoals de gedachten: ·      'het heeft geen zin om dit te doen' of ·         het werkt toch niet, waarom zou ik me druk maken'. Zulke pessimistische en hopeloze gedachtepatronen zijn karakteristieke kenmerken van een depressieve stemming. Het is één van de belangrijkste factoren die ons belemmeren om actie te ondernemen om uit die depressieve stemming te komen. Het is dus bijzonder belangrijk zulke gedachten als 'negatief denken' te herkennen en een werkzame manier om ons beter te gaan voelen niet door zulke negatieve gedachten te laten afpakken.    MANIERIEN OM JE GEDACHTEN OP EEN ANDERE MANIER TE BEKIJKEN   Hieronder volgen een aantal manieren waarop je kunt reageren op negatieve gedachten:  1. Kijk er naar als ze opkomen en weer verdwijnen vanuit de opvatting dat je ze niet hoeft te volgen.   2. Beschouw je gedachte als een gebeurtenis in je hoofd, in plaats van een als een feit. Het kan zo zijn dat deze gebeurtenis vaak gepaard gaat met allerlei andere gedachten en gevoelens. Het is dan verleidelijk om te denken dat het waar is, maar jij bent nog altijd degene die bepaalt of het waar is en hoe je er mee omgaat.   3. Zet je gedachten op papier. Hierdoor zie je ze op een manier die niet zo emotioneel en overweldigend is. Ook kan de onderbreking die je hebt tussen de gedachten en het opschrijven ervan je even de tijd geven om stil te staan bij de hun betekenis.   4. Stel jezelf de volgende vragen:   -Kwam deze gedachte plotseling en automatisch in mijn hoofd?                               -Komt ze overeen met de feiten van de situatie?                                                             -Is er iets bij dat ik in twijfel kan trekken?                                                                       -Hoe zou ik er over gedacht hebben op een ander tijdstip en in een andere stemming ? -Zijn er ook andere anders zienswijzen ?   5.Voor bijzonder moeilijke gedachten kan het nuttig zijn om er tijdens de oefening bewust anders tegen aan gaan kijken, met een open en evenwichtige houding. Geef je 'wijsheid' de kans om een zienswijze te geven.    OMGAAN MET GEDACHTEN ( 1 )   Het is opmerkelijk hoe bevrijdend het werkt om te zien dat je gedachten slechts gedachten zijn en niet ‘jezelf' of ‘de werkelijkheid'. Je denkt bijvoorbeeld dat je vandaag een bepaald aantal dingen moet doen. Je herkent het niet als een gedachte maar handelt alsof het ‘de waarheid' is en daarmee heb je op dat moment een werkelijkheid geschapen waarin je echt gelooft, namelijk: dat al die dingen vandaag gedaan moeten worden.   Een patiënt, Peter, die een hartaanval had gehad en wilde voorkomen dat hij er nog een kreeg, stond om 10 uur 's avonds met de koplampen aan op de oprit zijn auto te wassen toen hij tot een ingrijpende ontdekking kwam. Hij realiseerde zich dat hij dit helemaal niet hoefde te doen. Het was het onvermijdelijke gevolg van de hele dag maar proberen de dingen, die hij zich had voorgenomen, ook die dag voor elkaar te krijgen. Toen hij door kreeg wat hij zichzelf aandeed, begreep hij dat hij zo overtuigd was geweest dat alles die dag gedaan moest worden, dat hij er niet aan had getwijfeld of dat wel waar was.    OMGAAN MET GEDACHTEN (2)   Het denken beheerst ons leven. Bewust of onbewust ben je het grootste deel van je leven met je gedachten bezig. Maar meditatie is een ander proces, dat zich niet bezig houdt met redeneren of overdenken. Meditatie heeft niets te maken met denken. Meditatie is ‘niet het denken volgen’. En door het proces van stille observatie kunnen nieuwe inzichten ontstaan. We hoeven niet te vechten of te worstelen met onze gedachten of onze gedachten te veroordelen. Als we merken dat er een gedachte opkomt, kunnen we er simpelweg voor kiezen om die niet te volgen.   Als we onszelf verliezen in een gedachte, vereenzelvigen we ons er in sterke mate mee. De gedachten razen door ons hoofd en we worden er door meegesleept en dat kan in korte tijd heel ver zijn. We springen op een trein van gedachten die aan elkaar gekoppeld zijn zonder te beseffen dat we dat hebben gedaan, laat staan dat we weten waar we naar toe gaan. Ergens onderweg worden we (hopelijk) wakker en realiseren ons dat we aan het denken zijn, dat we zonder at te willen meegenomen waren voor een rit. Wanneer we door de trein meegevoerd worden, kan het zijn dat we in een heel andere gemoedstoestand terecht zijn gekomen als toen we instapten.   Neem nu even de tijd om naar de gedachten te kijken die op dit moment in je hoofd opkomen. Je zou nu als een oefening, je ogen kunnen sluiten en je voorstellen dat je in een bioscoop zit en naar een leeg scherm kijkt. Wacht simpelweg tot er gedachten verschijnen. Omdat je niets anders doet dan alleen maar afwachten tot de gedachten verschijnen, kan het heel snel gebeuren. Wat voor gedachten zijn het precies? Wat gebeurt er mee? Gedachten zijn als magische voorstellingen die echt lijken wanneer we er in opgaan, maar als we ze bewust gaan bekijken verdwijnt hun magie.   Maar hoe zit het met die heftige gedachten die ons raken? We kijken, kijken en kijken nog eens en dan heel plotseling – woeps! - we zitten er middenin, de gedachte heeft ons te pakken, we zijn verloren. Wat is daar nu mee? Als we er in verzeild raken zijn we vergeten dat het slechts schijnwerkelijkheden zijn. Het is verbazingwekkend om te merken hoeveel macht zulke ongewenste gedachten over ons hebben. Doe dit, zeg dat, denk eraan, maak plannen, raak geobsedeerd, veroordeel. Ze kunnen ons gek maken, en dat gebeurt ook vaak!   Het soort gedachten wat we hebben en de invloed die ze op ons leven hebben hangt af van het feit of we de dingen begrijpen. Als we ons in een heldere toestand bevinden waarin we ons beperken tot het zien opkomen en weer verdwijnen van gedachten, maakt het niet uit wat voor soort gedachten we in ons hoofd hebben. We zien onze gedachten zoals ze zijn: een voorbijgaande vertoning.   Gedachten leiden tot acties en acties hebben weer allerlei gevolgen. In welke gedachten gaan we investeren? Onze grootste opdracht is ze helder te zien, zodat we kunnen kiezen bij welke gedachte we actie ondernemen en welke we moeten laten voor wat ze zijn.   HOE KAN IK HET BESTE VOOR MEZELF ZORGEN    Wat we van moment tot moment, van uur tot uur, van jaar tot jaar met onze tijd doen, kan grote invloed hebben op ons algemeen welbevinden en de manier (bepalen) waarop we effectief met depressie omgaan. Je zou jezelf de volgende dingen kunnen afvagen:   Welke dingen geven me een goed gevoel, versterken het gevoel dat ik echt leef in plaats van alleen maar besta? ('plus'-activiteiten)   Welke dingen putten me uit, verminderen het gevoel dat ik echt leef en geven me het gevoel dat ik amper leef of nog erger? ('min'-activiteiten)   Aanvaard ik het dat er bepaalde dingen in mijn leven zijn die ik eenvoudigweg niet kan veranderen? Besteed ik bewust meer tijd en moeite aan activiteiten die me opvrolijken en minder tijd en moeite aan bezigheden die me neerslachtig maken? Door echt aanwezig te zijn in meer van je dagelijkse momenten en met aandacht besluiten te nemen over wat we echt nodig hebben op elk van die momenten, kunnen we activiteiten gebruiken om opmerkzamer en alerter te worden en onze stemming beter reguleren. Dit geldt voor zowel ons gewone dagelijkse leven, als voor perioden waarin we in een neerslachtige stemming zijn, wat tot een depressie kan leiden. We kunnen onze dagelijkse ervaring gebruiken om bezigheden te ontdekken en te ontwikkelen die we kunnen inzetten als werktuig, in perioden waarin we merken dat onze stemming verslechtert. Als we deze werktuigen voorhanden hebben betekent het, dat we eerder geneigd zijn vol te houden, ondanks negatieve gedachten zoals: “waarom zou ik me hier druk over maken?” Zulke gedachten zijn gewoon symptomen van een depressieve, negatieve stemming. Eén van de eenvoudigste manieren om voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn te zorgen is bijvoorbeeld, dagelijks lichamelijke oefeningen te doen. Streef minimaal naar drie stevige wandelingen van 10 minuten per dag en ook, als het mogelijk is, andere soorten oefeningen zoals, met aandacht stretchen, yoga, zwemmen, joggen enz. Als oefeningen eenmaal een dagelijkse routine zijn geworden, heb je het bij de hand en kun je het gebruiken als je een negatieve stemming voelt opkomen.         Meditatie en Mindfulness Thu, 07 May 2020 12:05:02 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-4 Meditatie  Mediteren en meditatie zijn voor steeds meer mensen bekende begrippen. Dachten voorheen veel mensen meteen aan kale mannen in lange gewaden, Boeddhisme, sektes, wierook en sandalen. Meditatie wordt tegenwoordig steeds vaker officieel aanbevolen door artsen en wetenschappers. Ziekenhuizen gebruiken meditatie soms als een stress verminderend instrument en er worden steeds meer meditatiemogelijkheden geboden in kantoren, gevangenissen, overheidsinstellingen en sportinstellingen. Mediteren is voor niemand moeilijk, eng of zweverig. Voor elk persoon is er een passende meditatievorm. Het meditatieproces is een effectieve manier om meer zelfbegrip te krijgen of de diepere dimensies van ons zelf en ons bestaan te onderzoeken. Het is ook een manier om met de problemen van alle dag om te gaan. Oude en nieuwe problemen zullen je minder raken, je wordt een evenwichtiger persoon die het beste uit zichzelf naar boven haalt. We zijn al perfect en de oplossing zit in ons zelf!   Wat kan mediteren voor mij betekenen? Iedereen ervaart wel eens een moment waarin je verkeert in een diepe toestand van ontspanning, tevredenheid en bewustzijn. De zorgen van alledag zijn verdwenen, onze geest is helder en gefocust en we gaan helemaal op in het moment. Dat is de kern van meditatie!!! D.m.v. het beoefenen van meditatie kunnen we leren opzettelijk terug te keren naar de bovenbeschreven toestand. We hoeven dan niet meer afhankelijk te zijn van een mooie zonsondergang, verliefdheid of sportprestatie om meer van deze geluksmomenten te beleven. We kunnen ook door meditatie leren snel en effectief te ontspannen, onze concentratievermogens te verbeteren en een diep gevoel van tevredenheid en geluk te ontwikkelen. Meditatie is een buitengewoon krachtige techniek om je persoonlijke of professionele leven op een hoger niveau te brengen. Het maakt niet uit wat je doet, met mediteren gaat het beter!   Meditatie en Mindfulness Thu, 07 May 2020 12:01:09 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-2   Wat is Reiki?Reiki is het Japanse woord voor universele levensenergie.  Universele levensenergie is de energie rondom ons heen, alles wat leeft en groeit heeft deze energie nodig om te kunnen bestaan. We kunnen deze energie voelen wanneer we ons in de natuur begeven. Iedereen kent waarschijnlijk het onbeschrijfelijke gevoel één te zijn met de natuur, als je bijvoorbeeld langs de slootkant zit of in het bos wandelt.Wat doet Reiki?Reiki is een geneeswijze die werkt door handoplegging. Het eerste wat Reiki voor ons doet is het op gang brengen van ons natuurlijk genezend vermogen. Door eenvoudig je handen op je lichaam te leggen stroomt  Reiki door je heen naar de plaats waar het nodig is. Hoe gaat een Reiki-behandeling?Bij een Reiki-behandeling ga je zitten op een stoel of liggen op een behandeltafel. Je houdt je kleren aan. De energie kan daar gewoon doorheen. Je hoeft niets te doen. Als je iets wilt zeggen is dat goed. Als je niets zegt is dat ook goed. Ik leg mijn handen op je lichaam of houd ze daar net iets boven. Na enkele minuten op een plaats geweest te zijn, ga ik naar een andere plaats. De energie stroomt vanzelf naar de plek waar het nodig is maar soms vraagt een plek om speciale aandacht. Wat merk je bij een Reiki-behandeling?Meestal is het zo, dat je je tijdens de behandeling prettig en behaaglijk gaat voelen en alle spanning van je af voelt glijden. Het kan zijn dat je op pijnplekken voelt dat er iets wordt gedaan. Het kan echter ook zijn dat verdriet dat je hebt weggeduwd of niet hebt verwerkt naar boven komt. Ook is het mogelijk dat het verdriet waar je mee leeft, eindelijk losgelaten mag worden. Verder kan het gebeuren dat je het warm krijgt, in slaap valt, tintelingen voelt in armen en benen, enzovoort. Ook kan het zijn dat je je na afloop heel licht voelt, blij, energiek of juist moe. Kortom, op allerlei manieren kan je merken dat de energie in je aan het werk is. Het kan ook zo zijn dat je niets voelt. Hoeveel je voelt of wat je voelt bepaalt echter niet of een behandeling wel of niet zinvol is. Soms zijn de effecten van een behandeling op een later moment merkbaar. Ook kunnen ze van dien aard zijn dat je er aanvankelijk geen erg in hebt. Wat je voelt hoeft trouwens niet altijd een lichamelijke gewaarwording te zijn. Het kan ook zijn dat je duidelijker ziet of voelt wat voor stappen je moet zetten in je leven. Je kunt als het ware in je bewustzijn een stukje opgetild worden waardoor je even vanuit een groter perspectief kunt kijken en voelen. Reiki, (triggerpoint) massage Thu, 07 May 2020 11:57:33 GMT +0200 http://www.mail.reliefpraktijk.nl/article-5   Ontspanningsmassage  Voor wie is ontspanningsmassage bedoeld ?Voel je jezelf wel eens uitgeblust of vermoeid? Heb je last van verkrampte en pijnlijke spieren na een zware werkweek? Dan is een ontspanningsmassage erg geschikt. Maar ook als je verder prima in je vel zit, kan een massage erg prettig zijn.                            Wat doet een ontspanningsmassage met je? De naam ontspanningsmassage zegt het eigenlijk al. Alles is erop gericht om je tot ontspanning te brengen. Een ontspanningsmassage kan, zowel lichamelijk als geestelijk, heel goed preventief werken voor het behoud van een goede gezondheid. Een volledige ontspanningsmassage ontspant de spieren, maakt spieren, pezen en gewrichten soepeler, verbetert de bloedsomloop van de spieren en de huid, stimuleert de afvoer van het lymfevocht waardoor ook afvalstoffen en giftige stoffen het lichaam sneller verlaten. Door de ontspanning van het lichaam kunnen ook allerlei gevolgen van stress (bijv. 'spanningshoofdpijn', chronische vermoeidheid, stijve nek en rug, slaapproblemen) worden verzacht. Ook zul je merken dat je met een ontspannen lichaam geestelijk makkelijker tot rust komt, zodat de negatieve spiraal van stress en lichamelijke klachten doorbroken kan worden     Reiki, (triggerpoint) massage Thu, 07 May 2020 11:47:28 GMT +0200